للتواصل معنا
  • alanba twitter
  • Alanba Facebook
  • Alanba Instagram
  • alanba TV
  • الرئيسية
  • أخبار الكويت
    • أخبار الكويت
    • أخبار رسمية
    • مجلس الأمة
    • المجلس البلدي
    • أخبار التربية والتعليم
    • أخبار الصحة
    • أمن وقضاء
    • الإسلام والشريعة
    • إتحاد طلبة أميركا
  • أدب وثقافة
    • أدب وثقافة
    • وجوه في الضوء
    • من الماضي
  • عربية وعالمية
    • عربية وعالمية
    • أخبار لبنانية
    • أخبار مصرية
    • أخبار سورية
    • قضايا وتقارير دولية
  • اقتصاد وأعمال
    • اقتصاد وأعمال
    • أسواق واعمال
    • تقارير اقتصادية
    • أسواق الطاقة والنفط
    • أسواق العقار
  • رياضة
    • رياضة
    • رياضة عالمية
    • رياضة عربية
    • كأس الخليج
  • المجتمع
    • المجتمع
    • مناسبات
    • المنطقة الحرة
    • أخبار إعلانية
    • معارض وملتقيات
  • فنون
    • فنون
    • فنون عربية وعالمية
    • كواليس فنية
    • ريموت كونترول
  • منوعات
    • منوعات
    • شوارد
    • مطبخ
    • بحري
    • تسالي
    • أسلوب حياة
    • الأنباء فوتو
  • حول العالم
    • حول العالم
    • علوم وتكنولوجيا
    • سياحة وسفر
    • اوتو موتيف
  • كتاب وآراء
    • كتاب وآراء
    • أرشيف الكتاب
  • تقارير خاصة
  • الأخيرة
    • الأخيرة
    • الوفيات
  • Alanba English
  • Alanba Logo White
 
Search Mobile
  • الرئيسية
  • بريد الأنباء
  • اتصل بنا
  • لمحه عن الأنباء
    • عربي
    • English
  • الإعلان والتسويق
  • التوزيع والاشتراكات
  • خريطة الموقع
  • صفحات PDF
  • خدمة RSS
  • الثلاثاء - 8 من شعبان 1439 - 24 أبريل 2018 - العدد: 15168
Mobile Logo
Logo
 
للتواصل معنا:
  • Twitter
  • Facebook
  • Youtube
  • Instagram
  • Telegram
  • RSS
  • Whatsapp
كويتية يومية سياسية شاملة
 
  • الرئيسية
  • أخبار الكويت
    • أخبار رسمية
    • مجلس الأمة
    • المجلس البلدي
    • أخبار التربية والتعليم
    • أخبار الصحة
    • أمن وقضاء
    • الإسلام والشريعة
    • إتحاد طلبة أميركا
  • أدب وثقافة
    • وجوه في الضوء
    • من الماضي
  • عربية وعالمية
    • أخبار لبنانية
    • أخبار مصرية
    • أخبار سورية
    • قضايا وتقارير دولية
  • اقتصاد وأعمال
    • أسواق واعمال
    • تقارير اقتصادية
    • أسواق الطاقة والنفط
    • أسواق العقار
  • رياضة
    • رياضة عالمية
    • رياضة عربية
    • كأس الخليج
  • المجتمع
    • مناسبات
    • المنطقة الحرة
    • أخبار إعلانية
    • معارض وملتقيات
  • فنون
    • فنون عربية وعالمية
    • كواليس فنية
    • ريموت كونترول
  • منوعات
    • شوارد
    • مطبخ
    • بحري
    • تسالي
    • أسلوب حياة
    • الأنباء فوتو
  • حول العالم
    • علوم وتكنولوجيا
    • سياحة وسفر
    • اوتو موتيف
  • كتاب وآراء
    • أرشيف الكتاب
  • تقارير خاصة
  • الأخيرة
    • الوفيات
  • Alanba English
عاجل
  • صاحب السمو يتسلم رسالة خطية من أمير قطر تتعلق بمستجدات المنطقة
  • وزير الخارجية القطري يصل البلاد في زيارة رسمية
  • تأييد إدانة 14 مواطناً بإحدى دعاوى ترديد خطاب البراك
  • "الأرصاد" تدعو المواطنين والمقيمين لتوخي الحذر بسبب سوء الأحوال الجوية
  • عادل السعدون: فلكياً..شهر رمضان يبدأ في 17 مايو
  • براءة نهائية للطبطبائي من إذاعة أخبار كاذبة حول منصب ولي العهد
  • Facebook
  • الرئيسية
  • حول العالم
  • twitter
  • facebook
  • google plus
  • whatsapp
  • viber
  • telegram
  • email

4 نصائح تساعدك على التمتع بنوم مريح وصحي

الثلاثاء 2016/10/18
المصدر : اخبار 24
عدد المشاهدات 2042
A+
A-
Printer Image
4 نصائح تساعدك على التمتع بنوم مريح وصحي

يعد النوم المريح من ركائز أسلوب الحياة الصحي، شأنه في ذلك شأن التغذية السليمة والمواظبة على ممارسة الرياضة. ويمكن التمتع بنوم هانئ ومريح من خلال اتباع بعض التدابير البسيطة، مثل التهوية الجيدة والوجبات الخفيفة.

وقال البروفيسور الألماني إنغو فروبوزه إن النوم المريح يحظى بأهمية كبيرة للصحة والعافية، حيث يتم أثناء النوم إجراء عمليات استشفاء وتجدد مهمة للجسم، بحسب ما أوردته وكالة الأنباء الألمانية.

زيادة وزن وسكري

وأضاف فروبوزه، مدير مركز الصحة بالجامعة الألمانية للرياضة، أن النوم المضطرب وعدم أخذ فترات كافية من الراحة ليلاً لا يؤدي فقط للشعور بالتعب والإرهاق الجسماني والذهني، وإنما يؤدي أيضاً إلى رغبة شديدة في تناول المزيد من الطعام، ما ينتج عنه زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

وتختلف كمية النوم، التي يحتاجها الجسم، من شخص لآخر، ولكن يحتاج المرء في المتوسط إلى سبع أو ثمان ساعات من النوم ليلاً، لكي يتمتع في اليوم التالي بالنشاط والحيوية.

والأمر الأهم من عدد الساعات هو النوم المستمر خلال الفترات الليلية بدون فترات استيقاظ، وهي الطريقة الوحيدة لحصول الجسم والعقل على الراحة اللازمة لمواصلة النشاط وبذل المجهود ومعالجة الانطباعات والمعلومات.

وللتمتع بنوم مريح وصحي يقدم الخبراء النصائح التالية:

1- تهوية جيدة: ينبغي تهوية غرفة النوم جيدا قبل الذهاب إلى الفراش. ولهذا الغرض يفضل أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة مئوية، كما أن الستائر الداكنة تساعد على حجب الأضواء، وتوفر أجواء هادئة.

2- راحة قبل النوم: الأعمال المنزلية في الأوقات المتأخرة من المساء، أو المناقشات الساخنة قبل الذهاب للنوم بفترات قصيرة تؤدي إلى عمل العقل بكامل طاقته. لذا ينبغي الاهتمام بتوفير أجواء الهدوء في المساء.

ولهذا الغرض ينبغي تجنب التعامل مع أجهزة الوسائط المتعددة قبل الذهاب للنوم؛ لأن الضوء الساطع من شاشات LED يعمل على توجيه إشارات للمخ تجعله في حالة استيقاظ، وهو ما يحول دون انتاج هرمون النوم “الميلاتونين” ويقل الشعور بالتعب وبالتالي يصعب الدخول في النوم.

3- عشاء خفيف: لا يفضل تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينيات مثالية لوجبة العشاء، حيث أنها تعزز عملية التجدد بالجسم، وتحفز عملية الأيض، في حين أن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، والتي لا حاجة لها أثناء النوم.

4- أنشطة معتدلة: تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نمط النوم الجيد؛ لأنها تؤدي في المساء لمقدار الإجهاد الجسدي المطلوب. وينصح الخبراء الأشخاص، الذين يمارسون تمارين رياضية بالمساء، بأدائها بشكل معتدل، وإلا سيصعب الدخول في النوم.

أضف تعليق
x
مواضيع ذات صلة
7 خطوات للحفاظ على أسلوب غذاء صحي خلال السفر

7 خطوات للحفاظ على أسلوب غذاء صحي خلال السفر

  • 2016/10/18
  • 1262
بالفيديو.. شكّت بطبيب الأسنان فصوّرت لتكتشف ماذا يفعل بابنتها... لن تصدقوا ماذا فعل!

بالفيديو.. شكّت بطبيب الأسنان فصوّرت لتكتشف ماذا يفعل بابنتها... لن تصدقوا ماذا فعل!

  • 2016/10/18
  • 18448
تفاصيل علاقة حب مشبوهة بين معلمة وتلميذتها !

تفاصيل علاقة حب مشبوهة بين معلمة وتلميذتها !

  • 2016/10/18
  • 12320
بالفيديو.. هل تتعاطى كلينتون المنشِّطات؟.. ترامب يطالب بفحصها طبياً قبل المناظرة المقبلة

بالفيديو.. هل تتعاطى كلينتون المنشِّطات؟.. ترامب يطالب بفحصها طبياً قبل المناظرة المقبلة

  • 2016/10/18
  • 1585
بالفيديو.. سيارة توزع منشطات جنسية في وضح النهار بمصر

بالفيديو.. سيارة توزع منشطات جنسية في وضح النهار بمصر

  • 2016/10/18
  • 17482
بالفيديو.. صيني ينتهي في المستشفى بعدما تناول زيت الفلفل الحار

بالفيديو.. صيني ينتهي في المستشفى بعدما تناول زيت الفلفل الحار

  • 2016/10/18
  • 3352
بالفيديو.. مخلوق غامض يتجول في غابات أندونيسيا

بالفيديو.. مخلوق غامض يتجول في غابات أندونيسيا

  • 2016/10/18
  • 4322
توم كروز يعود بوحشية مفرطة في الجزء الثاني من «جاك ريتشر»

توم كروز يعود بوحشية مفرطة في الجزء الثاني من «جاك ريتشر»

  • 2016/10/18
  • 587
عمدة مدينة في فرنسا ينهار باكياً لسقوط شرفة بمبنى حديث البناء

عمدة مدينة في فرنسا ينهار باكياً لسقوط شرفة بمبنى حديث البناء

  • 2016/10/18
  • 519
جانيت جاكسون.. حامل في الخمسين!

جانيت جاكسون.. حامل في الخمسين!

  • 2016/10/18
  • 969
بالصور: 40 جلدة حّولت فتاة إيرانية إلى مصممة أزياء عالمية

بالصور: 40 جلدة حّولت فتاة إيرانية إلى مصممة أزياء عالمية

  • 2016/10/18
  • 2915
بالصور.. احترافية متسولة تثير الجدل على مواقع التواصل

بالصور.. احترافية متسولة تثير الجدل على مواقع التواصل

  • 2016/10/18
  • 4963
بالفيديو.. طفلة ولدت بدون يدين تتناول الطعام بقدميها

بالفيديو.. طفلة ولدت بدون يدين تتناول الطعام بقدميها

  • 2016/10/18
  • 1670
الأمم المتحدة وأهداف التنمية المستدامة
  • الأمم المتحدة وأهداف التنمية المستدامة.. 17 هدفاً لتحويل عالمنا
    الأمم المتحدة وأهداف التنمية المستدامة.. 17 هدفاً لتحويل عالمنا
1 من 2
كاريكاتير
  • Flash Panel
1 من 2
أبعد من الكلمات
  • «مشكلة ترامب لا تتمثل في أن لديه محامين سيئين بل في أنه هو زبون سيئ لهم»
    «مشكلة ترامب لا تتمثل في أن لديه محامين سيئين بل في أنه هو زبون سيئ لهم»
    alanba logoالصحافي الأميركي كينرايت يعلق على خلافات الرئيس ترامب مع مساعديه حول عدد من القضايا الداخلية، التي كان آخرها شجاره مع مدير مكتب التحقيقات الفيدرالي السابق جيمس كومي.
    «لم يكن طريق الخيانة الزوجية يوما أسهل مما هي عليه اليوم بفضل وسائل التواصل الاجتماعي»
    «لم يكن طريق الخيانة الزوجية يوما أسهل مما هي عليه اليوم بفضل وسائل التواصل الاجتماعي»
    alanba logoالروائية والمؤرخة البريطانية ليزا هيلتون تكشف مدى الدور الذي لعبته هذه الوسائل في خيانتها لزوجها بعد 12 سنة من الزواج.
    «المهم ألا نبقى بعيدين عن بعضنا لأكثر من 3 أسابيع»
    «المهم ألا نبقى بعيدين عن بعضنا لأكثر من 3 أسابيع»
    alanba logoالممثلة الإنجليزية ميشال كيغان، خلال تأكيدها مدى عمق علاقتها العاطفية مع زوجها مارك رايت، الذي تضطر للسفر إليه كل 3 أسابيع من بريطانيا إلى لوس أنجيليس، لأنه يعمل مذيعا هناك.
    «من الواضح أنه لم يتعظ بعد»
    «من الواضح أنه لم يتعظ بعد»
    alanba logoتعليق لأصدقاء النجم بادي ماكغينيس بعدما شوهد يعانق 3 من صديقاته بالرغم من أن قضاءه سهرة مع المغنية نيكول أبلتون سابقا أدى لانفصاله عن زوجته كريستين.
    «لا أذيع سراً إذا قلت إن التحرش الجنسي منتشر في عالم صناعة السينما والترفيه»
    «لا أذيع سراً إذا قلت إن التحرش الجنسي منتشر في عالم صناعة السينما والترفيه»
    alanba logoكريستوفر كاتسبي، نجم مسلسل «لعبة العروش» يزعم أن هذه المشكلة سائدة في كل مكان، وأن معظم الممثلين يعرفون هؤلاء المتحرشين في حقيقة الأمر.
    كيف علقت الصحافة على قضايا الرئيس الأميركي؟.. وكيف عبرت الممثلة ميشال كيغان عن حبها؟.. وما هي الانتقادات الموجهة للنجم بادي ماكغينيس؟
 
جريدة الأنباء الكويتية
«الأنباء» في الصدارة

تواصل «الأنباء» تقدمها المستمر خلال السنوات الأخيرة بنسختيها الورقية والإلكترونية والنمو في أرقام توزيعها ومتابعيها، ويأتـي ذلك تتويجاً لجهود كبيرة على مستويات التحرير والتسويق والتوزيع، ويرسخ موقعها بين صحيفتي الصدارة في دولة الكويت ورقياً، كما تحتل المرتبة الأولى إلكترونياً.

وتفتخر «الأنباء» بأنها تعتبر نموذجاً في المصداقية والاعتدال والموضوعية، وتحظى بثقة عالية من قرائها نتيجة لحرصها على الدقة في نقل الأخبار والتركيز على كل ما يهمهم.

كما تعتز بإشادة القيادة السياسية في البلاد بمهنيتها وتوجهاتها وتعاملها مع القضايا الوطنية.

وإلى جانب التطوير المستمر على مستوى المضمون والشكل، تابعت «الأنباء» سلسلة الحملات التسويقية المميزة والجاذبة التي اشتهرت بها، ما شجّع عشرات الآلاف من المشتركين على الانضمام إلى أسرة قرائها.

العنوان
  • Shuwaikh Area - Press Street
    Airport Road - Kuwait
  • (+965) 22272727 - 22272728
    (+965) 22272729
  • editorial(at)alanba.com.kw
  • تواصل معنا
 
  • الصفحة الرئيسية
  • لمحه عن الأنباء
  • الإعلان والتسويق
  • تطبيقات الهواتف الذكية
  • خريطة الموقع
  • اتصل بنا
جميع حقوق النشر محفوظة - جريدة الأنباء © 2018