عبدالعزيز الأحمد
إن رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات للصحة، يحتاج الإنسان الى 10 او 15 دقيقة لممارستها على أن تزداد تدريجيا كل اسبوع لتصل الى 45 دقيقة يوميا وبمعدل 3 الى 5 مرات اسبوعيا، وحتى تكون رياضة المشي مفيدة للجسم فلابد ان تكون خطوات السير واسعة لزيادة ضربات القلب للمعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يعطي الغرض منه، وقد أثبتت الدراسات فائدة رياضة المشي والهرولة لأعضاء الجسم كله.
وهناك دراسات حديثة أعدها لنا د.علي ابوالسعد، المدير التنفيذي للصيدليات الطبية في جمهورية مصر العربية وهي على النحو التالي:
1- علاج أمراض القلب الوعائية:
حيث ينصــــح مرضى القــــلب بالتــــدرج في المــــشي والــــهرولة وذلك لأنها تؤدي الى:
تقوية العضلة القلبية، وتؤدي الى انقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكوليسترول بالجسم، كما انها تزيد نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.
2- علاج البدانة وزيادة الوزن:
وذلك بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم، ولها الدور الأول والأساسي في المحافظة على الوزن وثباته، وذلك بالاستمرار اليومي في المشي.
3- علاج عسر الهضم وتشنج القولون والإمساك المزمن:
حيث تساعد هذه الرياضةعلى حركة الأمعاء وتخفيف آلام القولون، اضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان.
4- علاج آلام العضلات والمفاصل:
حيث يؤدي المشي الى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فاعليتها اضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها، وايضا تقوية تحمل العضلات والمفاصل.
5- علاج ارتفاع الضغط الشرياني:
حيث أظهرت الكـــــثير من الدراسات جـــــدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمـــدة من ســــاعة الى ساعتين، حــــتى من دون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.