الفضلي: البعد عن القلق وتجنب الإجهاد وأخذ قسط من الراحة أهم النصائح للطلبة فترة الامتحانات

صرحت اختصاصي الأمراض الباطنية في مستشفى الأمراض السارية وعضو هيئة التدريس بكلية الطب جامعة الكويت د.مريم الفضلي بأن الكثير من الطلاب يشكون أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل الى النوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مخه لا يعمل بكامل كفاءته. ونصحت د.الفضلي قائلة في أيام المذاكرة والامتحانات يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل ان يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتا طويلا في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل الى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام ـ خاصة الدسم ـ بالكسل والوخم لأن مخه غير مستعد للعمل، ولهذا يجب عدم البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام، كما يمكن إذابة ملعقة من الخميرة في كوب ماء صباحا، ومثلها في المساء لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ. كما نصحت أيضا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية. كذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب. وأضافت د.الفضلي: أثناء المذاكرة يستطيع الطالب ان يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ.الى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الابيض او الاسود لأن المخ يحتاج في عمله الى السكريات الطازجة لا الى المخزنة في الجسم، بشرط ان يبتعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون. وقالت بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي الى الإحساس بالاسترخاء ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة. وقدمت الفضلي أهم النصائح المهمة للمذاكرة أيام الامتحانات ومنها: 1- البعد عن القلق، فإذا كان الطالب مستعدا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدا فعليه أن يستعد، ويبدأ في المذاكرة بهدوء. 2- بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم ان يدركوا ان لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر، ولهذا يجب التوقف لمدة 10 دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج الى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلا أو يستمع الى موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وان يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة، لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب ان يذاكر وهو متعب جسميا أو إذا كان جائعا. 3- تجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئة عن الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار. 4- وعندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر ان وقت المذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وايضا في المرحلة الجامعية يختلف من كلية الى اخرى، ومن ناحية اخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي. 5- وهناك نقطة مهمة يجب مراعاتها هو ان الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10-15 دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها. 6- ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب ـ بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة بينما الحجرة مظلمة، لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين.