ميزان الماء اليومي للرياضيين

سمير بوسعد 1- مصادر الماء «مل»: ٭ الغذاء ------ 1500 مل. ٭ السوائل ----- 1200 مل. ٭ العمليات الأيضية ------ 600 مل. المجموع: 3300 مل/ اليوم. 2- فقدان الماء اليومي «مل»: ٭ البول ------- 500 مل. ٭ البراز ------- 100 مل. ٭ الجلد ------- 6000 مل. ٭ التنفس ------ 200 مل. المجموع: 7400 مل/ اليوم. الحالات الرئيسية التي تؤدي إلى فقد السوائل من الجسم ٭ ارتفاع حرارة الجو. ٭ انخفاض او ارتفاع درجة الرطوبة. ٭ مقدار النشاط البدني. ٭ الإصابة بالأمراض المعدية. تأثير الجفاف ٭ انخفاض حجم الدم. ٭ زيادة معدل ضربات القلب. ٭ زيادة في معدل مجهود الجسم. ٭ انخفاض سيولة الدم الواصل الى العضلات والجلد. ٭ تخلخل في تنظيم حرارة الجسم. ٭ صداع، دوخة، وغثيان. ٭ تخلخل في الوظائف الدماغية. ٭ زيادة نسبة الإصابة بضربة الحرارة. اعتبارات هامة عند ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة ٭ مدة التمرين وحدته. ٭ توفر السوائل قبل وأثناء التمرين. ٭ مدى تكيف اللاعب مع الطقس والظروف البيئية المتغيرة. إيجابيات التأقلم المصاحبة للتأقلم ٭ زياد حجم بلازما الدم. ٭ انخفاض في دقات القلب في أوقات ممارسة الرياضة في الحرارة ضمن المعدل الطبيعي. ٭ انخفاض الحرارة المركزية في الجسم، ومن الأفضل تحسين حرارة الجسم أثناء التمارين. ٭ انخفاض في معدل التعرق وارتفاع في درجة حساسية التعرق لأجل زيادة حرارة الجسم. ٭ تحسن مستوى التعرق في الأطراف. ٭ انخفاض محتوى العرق من الأملاح. ويوصى اللاعبون باستهلاك كميات كافية من الغذاء والسوائل خلال الـ24 ساعة التي تسبق المنافسة، وتناول ما بين 400-600مل قبل ساعتين من المباراة لضمان توفير رصوبة كافية للجسم، ولإعطاء وقت أوفر لخروج الماء الزائد عن حاجة الجسم قبل الشروع في المباراة.