يتساءل الكثيرون عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة والنشاط البدني في شهر رمضان، وهل الأفضل قبل الإفطار أم بعده؟ تعتبر الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض لما لها من فوائد إيجابية على صحة الإنسان.
وممارسة أي نشاط بدني في شهر رمضان، يجب أن يتبع محاذير وضوابط مهمة خاصة في أجواء الصيف مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية والبعد قدر الإمكان عن الحلويات.
وتساعد الرياضة على الوقاية من الكثير من الأمراض وعلى عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم. ومن الأفضل ممارسة رياضة منخفضة الشدة مثل المشي أو الهرولة الخفيفة أو السباحة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا وبما لا يزيد على خمسة أيام أسبوعيا أثناء الصيام بشرط ألا تكون في درجات حرارة عالية، وألا يعاني الشخص من أمراض الكلى والقلب والشرايين.
إن الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو قبل شروق الشمس أو بعد الإفطار بفترة لا تقل عن ساعتين، حيث إن رياضة المشي مفيدة لجميع الأعمار وهي إحدى الوسائل لإنقاص الوزن. ويذكر بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة قد تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، ولكن لا ينصح بممارسة الرياضة لمن يعملون لساعات طويلة من دون انقطاع، خاصة التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في الجو الحار، ولا ينصح أيضا بذلك لمن لا يتمتعون باللياقة البدنية والقدرة على تحمّل العطش والتعب ونقص الأملاح المعدنية أو من يعاني من أمراض وأعراض صحية مزمنة.
ولا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد للحرارة والرطوبة، وكذلك لمن يعانون من السمنة المفرطة ومن يعانون ازدياد ضربات القلب أو لكبار السن. إن ممارسة الرياضة في رمضان ومع الجو الحار تفقد الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق التعرق ولا يتم تمويل الجسم بأي عنصر من العناصر الغذائية بسبب الصيام ما يؤدي إلى نفاد الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل وقد يؤدي إلى الصداع والإغماء والجفاف الذي قد يؤثر على الكلى أو إلى حدوث جلطات.
ويجب اختيار المكان المناسب للرياضة في رمضان، بأن يكون المكان معتدلا في درجة الحرارة والرطوبة، وألا تكون هناك مخلفات أو عوادم ملوثات منتشرة، كما يحدث عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية، وأن تكون الرياضة في أماكن مغلقة وأن يرتدي الشخص ملابس مريحة وخفيفة، وعند تناول وجبة كبيرة على الإفطار يجب تأجيل الرياضة إلى ما بعدها على الأقل بثلاث أو أربع ساعات.
فالرياضة مهمة، لكنها يمكن أن تكون خطيرة على الإنسان إن لم يمارسها بالشكل الصحيح.