يعتبر الشد العضلي من أكثر الأمور التي تقلق و تؤلم الشخص، و خاصة اذا كان هذا الشد بالرقبة أو أعلى الظهر، و يعتبر التدليك هو الحل الأمثل للتخلص من هذه التشنجات، لكن لا يجد الجميع متسع من الوقت لعمل مساج كافي لعلاج تصلب رقبته، لذلك وجدنا لكم علاج لهذه المشكلة المزعجة في اقل من دقيقة و لن تحتاج مساعدة احد.
الطريقة:-
* اذا كان الألم على الجانب الايسر ضع يدك اليسري على هذا المكان و اذا كان الألم في الجهة اليمنى فإستخدم اليد اليمنى، فكل ما عليك فعله هو ايجاد نقطة الالم.
* بعد ان تضع يدك على الألم اضغط عليه بقوة بأصابعك، واذا شعرت ببعض الالم فهذا امر طبيعي، اما اذا شعرت بألم كبير فالأفضل ان تتوقف.
* أحياناً يصعب الوصول لنقطة الألم المراد معالجتها، فيمكنك استخدام كرة تنس او اي شيء شبيه قد تشعر ان بإمكانك الضغط به، و بعد ذلك استند على الحائط و ضع الكرة بينك و بينه.
*حرك رأسك قليلاً بالاتجاه المعاكس للتصلب، و احنِ رقبتك بشكل قطري كما لو انك تلمس بطنك بذقنك.
يعتبر تنشيط العضلة المتصلبة بالضغط عليها يعمل على استرخائها وعلاج تشنجها.
* كرر هذه العملية لـ 20 مرة، بعدها قم بعمل تمارين الإطالة وشد عضلات الجسم، مثل الحركات التي تقوم بها عندما تستيقظ من النوم "تجبد".
كرر هذه العملية للحصول على النتيجة المرجوة.