هل تعاني من مشكلة الإمساك؟ إليك هذه الأطعمة لتليين المعدة

20 مايو 2015

المصدر : الأنباء

A+

الخوخ يعد الخوخ من الاطعمة الغنية بالالياف، والسكريات واهمها الفركتوز، التي تؤدي الى تليين المعدة

الكيوي تنصح بلاني بتناول كوب من الكيوي للحصول على 5 غرامات من الالياف والمواد الغذائية الضرورية للجسم ومضادات الاكسدة وفيتامين c، فجميعها تعمل على تليين المعدة وتخلصك من حالة الامساك

الفشار يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفشار لاحتوائه على الالياف التي تساعد في عملية الهضم

المياه ينصح الاطباء بتناول بين 8 و 10 اكواب من المياه يوميا، بالاضافة الى الاطعمة التي تحتوي على نسبة سوائل مرتفعة للتخفيف من حدة الامساك

بذور الكتان تناول ملعقة من بذور الكتان المطحونة واضفها الى العصائر او دقيق الشوفان، لاحتوائها على الالياف والاوميغا3

البرتقال تحتوي حبة البرتقال على 4 غرامات من الالياف، وحامض الفلافونويد وحوالي 86 سعرة حرارية، وتشير احدى الدراسات الى ان البرتقال يعمل على تليين المعدة ويساعد في علاج الامساك

دقيق الشوفان يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف على 4 غرامات من الالياف التي تساهم في الحد من الامساك

الارز الاسمر توصلت احدى الدراسات اليابانية الى ان تناول الاشخاص لكمية كبيرة من الارز الاسمر يقلل من نسبة الاصابة بالامساك بمعدل 41 في المائة، لاحتوائه على الالياف ويعادل كل كوب منه 4 غرامات من الالياف

الصبار ينصح بتناول كوب من عصير الصبار لاحتوائه على الالياف لتليين المعدة وللاستفادة من مضادات الاكسدة التي تقوي مناعة الجسم

اوراق السبانخ يتعد من المصادر الغنية بالمغنيزيوم، والالياف والاملاح المعدنية التي تساهم في تعزيز عمل القولون وتليين المعدة، ويحتوي كل كوب من اوراق السبانخ المطبوخة على 4 غرامات من الالياف

الفاصولياء يؤدي تناول الفاصولياء الى تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الجهاز الهضمي وتحتوي الفاصولياء على نسبة مرتفعة من الالياف ما يعزز عملية الهضم وتحد من الامساك

الزبادي او اللبن يحتوي الزبادي على الالياف والبروبيوتك الذي يعزز من تكاثر البكتيريا الجيدة في الامعاء ويؤدي الى الحد من الاصابة بالامساك

ينصح الباحثون بتناول وجبة فطور غنية بالالياف في الصباح لتليين المعدة

يُعد الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعاً. ويعاني حوالي 42 مليون شخص في الولايات المتحدة الأميركية من مشكلة الإمساك، والتي تُرجح أسبابها لعدة ظروف منها طبية مثل المشاكل في الغدة الدرقية، ومرض إلتهاب الأمعاء، والآثار العكسية لبعض أدوية المسكنات ومضادات الإلتهاب، وأخرى ترتبط بالطعام وقلة الحركة.وتشير البروفيسورة المساعدة والاختصاصية في أمراض الجهاز الهضمي في قسم أمراض المعدة والأمعاء في جامعة بيتسبيرج الأمريكية إليزابيث بلاني إلى أن بعض أسباب الإمساك تعود إلى النقص في تناول كميات منتظمة من المياه، والأطعمة التي تحتوي على الألياف، وقلة الحركة.وتوضح بلاني أن "معدل استهلاك الفرد للألياف في الولايات المتحدة الأمريكية يبلغ نسبة 15 غراماً، فيما يوصي الخبراء باستهلاك 25 غراماً من الالياف يومياً." إليك بعض الاطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك والحد منه: