التمارين الهوائية واللاهوائية

تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين، الأول التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. والتمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها: رياضة المشي تعتبر من أفضل أنـواع الرياضات التي تستطيع أن تبــــدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكـــن تزاول الرياضة سابقا.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولا للسير لمدة 10 ـ 15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلا بد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود. الهرولة الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاما في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري. السباحة إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي، ابدأ بالسباحة لمسافات قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافــة السباحة تدريجيا كأن تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6 ـ 8 مرات متوالية. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل. الدراجة أحد أنواع الرياضات المفيدة والقليلة الخطر وتزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد به مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة. تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث. تمارين اللياقة البدنية تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نواد خاصة لمثل هذه التمارين والتي لا بد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدء تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذي حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات القفز.