لا تدخين مع الرياضة

سمير بوسعد ٭ التدخين يربط الأطباء غالبا بين التدخين وأمراض القلب وضغط الدم. ويحذرون بشكل دائم مما يسببه التدخين من مشاكل، والدليل على ذلك سؤال المريض دائما هل أنت مدخن؟ فالتدخين مسؤول عن الكثير من أسباب هذه الأمراض كتصلب الشرايين، وإجهاد القلب وارتفاع نسبة السموم والشوارد الحرة في الدم وانسداد الشريان التاجي، والهبوط المفاجئ في عمل القلب، وعجز القلب. كما أن التدخين يلوث الهواء المحيط بالمدخن وغير المدخن، فتصل كمية اقل من الأوكسجين الضروري لصحة وسلامة الجسم بشكل عام وعضلة القلب بشكل خاص، بالإضافة إلى زيادة كمية ثاني أوكسيد الكربون المحمولة في الدم والتي تسمم خلايا الجسم. أما بالنسبة للكحول، فهو أحد أهم أسباب عجز القلب واضطراب عمله وتنظيمه. كما أن الكحول يؤدي في كثير من الأحيان إلى تليف الكبد، الذي يجعل الكبد عاجزا عن أداء مهامه، وبالتالي عدم تخلص الدورة الدموية من السموم، والتي تصل بعد ذلك إلى القلب، وتؤذي خلاياه. ٭ الغذاء الصحي عامل أساسي ومهم جدا في الوقاية من أمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة به، كما يعتبر أساس في تقليل تفاقم أمراض القلب بعد الإصابة بها. من أهم ما يجب أن يتميز به الغذاء الصحي التوازن، أي انه يحتوي على كل المواد الضرورية لصحة الجسم من فيتامينات ومعادن وبروتينات وأملاح وكربوهيدرات وغيرها من المواد، يضاف إلى ذلك كونه طازج ونظيف وغير محفوظ بمواد كيميائية. ٭ الفواكه مهمة أول ما يوصى به كل إنسان الفواكه والخضار الطازجة، الذي يجب تكون من ضمن الوجبات الرئيسية بالإضافة إلى وجبات مستقلة يوميا منها. أما بالنسبة للطعام المطبوخ فينصح دائما بترك الوجبات السريعة والأغذية المعلبة والمقليات، والاتجاه إلى الطعام المسلوق أو المشوي، لاحتوائهما على كمية أقل من الدهون. ٭ التقليل في الملح والسكر كما يوصى بتقليل الملح والسكر في الطعام، حتى وان لم تكن مصابا بأمراض ضغط الدم والسكري، والاستعانة بمواد أخرى كالليمون والخل. ٭ تقليل الدهون أما بالنسبة للدهون فلابد أولا من تقليل الدهون الضارة كالدهن الحيوانـــي، والإكثار من الزيوت الأساسية فــي الطعام كاوميغا 3 (Omega 3) ((Omega 6، والموجودان في زيت السمك وفول الصويـا. أما بالنسبة للحوم فيفضل الاستغناء أو التقليل من استهلاك اللحوم الحمــراء، ونزع جلد الدجاج عند الأكل، والإكثار من السمك.