المبالغة في أداء التمرينات

  إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم كهواية أو احتراف، فلابد أنك تعاني من الإصابات التي يمكنك أن تتعرضي لها لأسباب مختلفة، منها المبالغة في أداء التمرينات بقوة أو لفترات طويلة، أو الاحتكاكات التي تحدث بين اللاعبات أثناء اللعب في الرياضات الجماعية ككرة القدم وغيرها، أو حتى الاندفاع بقوة لصد إحدى الكرات القوية أثناء لعب التنس، فتتعرضين للسقوط وتصاب ركبتيك. هذا طبعا بخلاف الشد العضلي الذي يصاب به معظم الرياضيين، وفي بعض الأحيان قد يكون الأمر خطيرا، خاصة لو شعرت بشد عضلي قوي أثناء السباحة. الإصابات البدنية تكون مؤلمة بالطبع، حيث تتمزق بعض الأنسجة وتنزف الدماء بكميات متفاوتة تبعا لشدة الإصابة التي إذا لم يتم التعامل معها بشكل حاسم وسريع، فقد يحدث التهاب يزيد الأمر سوءا، والنتيجة الطبيعية لكل ذلك هي بالطبع ابتعادك عن لعبتك المفضلة لمدة تحددها درجة الإصابة التي تعانين منها. بعض الإرشادات المهمة التي تجنبك التعرض لكثير من الإصابات المحتملة أثناء ممارسة الرياضات المختلفة: ٭ ادرس مواطن الخطر في اللعبة التي تواظبين على ممارستها، وراجع أسلوبك أنت نفسك في اللعب، وحاول تجنب أي حركات أو خطوات غير محسوبة تقوم بها دون تفكير مما يعرضك بشكل أكبر للإصابة، وواظب على التمارين التي تزيد من صلابة وقوة المفاصل، وتزيد من توازنك بشكل عام. ٭ هناك تمارين صممت بشكل خاص لمساعدة الرياضيين على إصدار ردود أفعال سريعة عند السقوط مثلا لتقليل حجم الإصابة المتوقعة، ولاتخاذ رد الفعل المناسب في الوقت المناسب، لذا ستحتاج بالطبع لرفع لياقتك البدنية، والتركيز على حماية المناطق الضعيفة من جسدك، والتي تكون أكثر عرضة للإصابة أثناء اللعب. ٭ اما عن اللاعبين الذين يخضعون الى نظام تدريبي مصاحب للنظام الغذائي فهم يستطيعون انقاص كمية الكربوهيدرات باستخدام الخضراوات. فعلى سبيل المثال تستطيع ان تقوم بتبديل طبقين من المعكرونة الى تناول طبق من الخضراوات مخلوط بالمعكرونة في فترة توقف التدريب. بهذا لن توفر فقط في تناول 35 غراما من الكربوهيدرات و140 سعرة حرارية، ولكن أيضا ستحول معدل هضم المعكرونة من متوسط الهضم الى ما بين بطيء ومتوسط الهضم.