الجري واللياقة البدنية

إعداد: سمير بوسعد ربما تفكر في الجري على انه من احدى الطرق المهمة للياقة البدنية او ممارسته من اجل الترفيه والاستمتاع بالوقت مع الاصدقاء وايا كان هدفك نحو الجري فعليك اتباع برنامج مخطط ومنظم له، وهذا للوصول الى هدفك المنشود تجاهه، وقبل البدء في الجري عليك استشارة الطبيب خاصة اذا كنت ذا وزن مرتفع. ٭ لم تقم بممارسة التمرينات الرياضية منذ فترة طويلة. ٭ لديك ارتفاع في ضغط الدم او مرض القلب والسكري او اي من الامراض المزمنة الاخرى. اليك 10 نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية: 1- حذاء الجري: ويجب ان يكون الحذاء مريحا ومناسبا لطبيعة قدمك فعلى سبيل المثال اذا كان لديك قدم واسعة فينبغي تجنب الاحذية الضيقة التي تشكل ضغطا على الاصابع او تسبب ظهور البثور المؤلمة. ويمكنك التوجه الى متاجر الاحذية او السلع الرياضية ذات الشهرة العالية والتي تمتلك موظفي مبيعات من ذوات الخبرة الواسعة وهؤلاء يمكن لهم ان يقوموا بمساعدتك في اختيار الاحذية التي تتناسب معك والاجابة على اي استفسار لديك. 2- الاستعداد والتمهل: فعند الاستعداد للجري لأول مرة فلا تبذل قصارى جهدك فيه او ان يتصف بالجري القاسي الذي ينتج عنه بعض الآلام والاصابات التي قد تحبطك وتقلل من عزيمتك كثيرا وبدلا من ذلك فيمكنك التدرج في الجري عن طريق ممارسته كل يوم ويوم ليمسح لك بوجود فترة راحة بين اوقات الجري، ويمكن ان يكون هذا خلال الاسبوعين او الثلاثة اسابيع الأولى من البدء. 3- الاحماء والتهدئة: ولتفادي الاصابات وآلام العضلات فينبغي عليك عمل تمرينات الاحماء قبل البدء في الجري ولمدة 5 دقائق لان ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم الى العضلات والاوتار وكذلك الاربطة والمفاصل التي سيتم الضغط عليها اثناء الجري. وعلى هذا النحو فينبغي عمل تمرينات تهدئة بعد الجري ايضا وقبل الانتهاء وهذا من اجل اعادة توجيه تدفق الدم الى الدورة المركزية.