تمارين إطالة العضلات

إعداد: سمير بوسعد اتبع برنامجا جيدا لتمارين إطالة العضلات، والتسخين وتطبيقه قبل وبعد ممارستك للعبتك المفضلة، بالإضافة الى برنامج شامل لزيادة مرونة الجسم، وقوته وقدرته على التحمل، احرص على تمارين الإطالة قبل اللعب وبعده، ولكن اسبقيها بدقائق من التسخين. ٭ إذا حدث لا قدر الله ووقعت الإصابة، فلا ترفع درجة حرارة المكان المصاب أبدا، إلا إذا أصدر لك الطبيب أمرا بذلك، الأفضل في المعتاد هو وضع بعض الثلج على مكان الإصابة والضغط عليه، وهذا هو الإجراء الأولي السريع الذي يجب اتباعه للحد من تفاقم الإصابة ووقف النزيف إن وجد. ٭ احرص على الحصول على قسط مناسب من الراحة، من الضروري أن تحصل على إجازة أسبوعية لمدة يومين على الأقل قبل بدء جلسات التدريب الخاصة بك، الحصول على الراحة كفاصل منتظم بين التدريبات الرياضية سيقلل فرصة وقوعك في أخطاء قد تتسبب في إصابتك أثناء اللعب. ٭ عند أداء تمارين القوة جمعيها معا في مجموعات كل منها تتكون من 3 ـ 5 تمارين مختلفة كررها بين 10 و15 مرة، واستغرق وقت كاف في تمارين إطالة العضلات وتقوية المناطق المختلفة بالجسم يجعلك تستمتع أكثر، ويقلل من شعورك العام بالإرهاق. ٭ عند البدء في المواظبة على تمارين المشي أو الجري، احذر من الزيادة السريعة والمفاجئة في مدة التمارين أو طول المسافة التي تقطعها، بل خذ الأمور بشكل تدريجي ورويدا رويدا، لأن الزيادة المفاجئة في مدة أو صعوبة التمارين يعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر. ٭ إذا كنت تمارس تمارينك أمام المرآة، وراقب شكلك العام أثناء التدريب، وحاول الحفاظ دائما على أن يكون رأسك مرتفعا وجسدك مسترخيا حتى تزداد كفاءتك، ويقل توتر عضلاتك ولا تعرضها للإصابة بالشد العضلي. ٭ استجب لنداءات جسدك، فالألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسدك، والتي لا تكذب أبدا، لذا بمجرد شعورك بالألم أثناء أداء تمارينك الرياضية، اعلم أنك بالضرورة قد قمت بإحدى الحركات الخاطئة، وهنا يجب عليك التوقف واستشارة الطبيب قبل ممارسة المزيد من التمارين، أما العناد في مواصلة التدريب رغم تصاعد الألم فانه يعرضك بلا شك لخطر الإصابة.