سبع نصائح للاستمتاع برحلة شتوية بصحة جيدة

أحمد يوسف بحلول فصل الشتاء نتمنى السفر والاستمتاع بالثلوج في بلدان العالم المختلفة، لكن من الممكن أن يشكل السفر شتاء نوعا من الأخطار الصحية التي قد تواجهنا، وبالطبع آخر ما نتمناه أن تتحول الرحلة الشتوية الممتعة إلى فترة علاجية من أعراض البرد والانفلونزا! وتوجد بعض النصائح الأساسية التي يجب اتباعها أو أخذها بعين الاعتبار لنظل بحالة ممتازة أثناء الرحلة وبعد الوصول إلى وجهتنا الأساسية، ولجعل العطلة الشتوية خالية من الضغوطات المرضية. 1 ـ تجنب الانفلونزا: من أفضل الحلول لتجنبها هو أخذ المصل السنوي المضاد لفيروس الانفلونزا وهو آمن تماما للنساء الحوامل والأطفال ووقتها لن تشغل ذهنك بالوقاية من الانفلونزا. ويمكنك طلب هذا المصل من أي مستشفى أو طبيب موثوق به. ومن مقاومات الانفلونزا الأخرى (النوم جيدا، التدريبات الرياضية، تقليل السكر، تناول فيتامين سي). 2 ـ ابتعد عن الملوثات الخارجية المسببة للأمراض: غالبا ما يصعب تجنب الآخرين أثناء السفر سواء كنت تسافر بالطائرة أو القطار أو حتى أثناء انتظارك في المطار. فيفضل أن تتجنب لمس الأنف أو الفم اثناء الرحلة وبما أن الهواء في الطائرة يعاد تدويره فمن الممكن أن يؤدي إلى انتشار العدوى بشكل أكبر، ولكي تقلل نسبة العدوى عليك توجيه فتحة تكييف الهواء ناحية الصدر وليس الوجه. ومن أكثر الأماكن شيوعا في عدوى المسافرين الأسطح الملوثة مثل مقاعد الركاب أو طاولات الطعام والمراحيض، فيجب عليك تنظيف مقعدك وطاولة الطعام بمناديل معقمة وغسيل اليدين جيدا بعد استخدام المرحاض ويفضل أن تستعمل وسادتك وبطانيتك الشخصية. 3 ـ اهزم البرد وحافظ على رطوبة جسمك بشرب المياه. التهابات الجهاز التنفسي بما في ذلك الفيروسات والبرد والانفلونزا من الأمراض الشائعة في شهور الشتاء، والقاعدة الأولى لتجنب كل ذلك هو غسيل اليدين بانتظام بالماء والصابون أو الجل الكحولي المعقم. وإذا كنت مصاب بنوع من هذه العدوى يفضل تغطيتك للفم والأنف بالكمامات أو المحارم أثناء الكحة أو العطس. 4 ـ حافظ على رطوبة جسدك: الحفاظ على رطوبة الجسم هي من أهم الاحتياطات أثناء السفر سواء أكان السفر شتاء أو صيفا. ويمكنك ذلك عن طريق إبقائك على زجاجة من الماء معك داخل الطائرة والشرب منها بشكل منتظم، وقد أظهرت دراسات أن 1 أو 2% في نقص وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض اليقظة ويصبح ذلك خطرا جدا في المناطق المثلجة، حيث ان جسدك يحتاج إلى أن تمده بطاقة أكبر في الطقس البارد. ويمكن أيضا أن تصطحب معك وجبتك الخفيفة الخاصة مثل التفاح أو الجزر، لأن أغلب خطوط الطيران حاليا لا تحتوي وجباتها على وجبات خفيفة صحية. 5 ـ غيِّر وضعية أقدامك: إذا كنت تجلس أثناء رحلة السفر خاصة إذا كانت طويلة في أماكن ضيقة نسبيا فمن الممكن أن تصاب بنوع من أنوع الجلطات الوريدية أو تجلط الدم في القدم، لذلك يجب ألا تنسى أن تقوم بأخذ جولة بسيطة في المكان أو تقوم بمد قديميك وذراعيك مره كل ساعة. 6 ـ بعد الوصول إلى الفندق: تعرف على الطقس في وجهتك قبل السفر لا تستخدم أكواب الفندق المتروكة في الغرف، ويفضل استخدامك لكوبك الخاص أو غسله جيدا قبل الاستخدام. ـ لا تستخدم جهاز التحكم عن بعد بالتلفاز بأيديك عارية لأنه من أكثر الأشياء تلوثا في الغرف، ويمكنك أن تضعه في كيس بلاستيكي خاص بك وتستخدمه من فوق الكيس. ـ احضر معك غطاء للوسائد والسرير لأن وسائد الفنادق يمكن أن تكون ملوثة. ـ حافظ على السير في الغرفة أو المرحاض بخف خاص بك لأن السجاد والأرضيات كثيرا ما تنقل الجراثيم، وأثبتت بعض البحوث أنه حتى فنادق الخمسة نجوم تحتوي غرفها على الكثير من الجراثيم التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة لذلك يجب علينا الحذر. 7ـ حافظ على هدوئك أثناء السفر: يجب أن تحافظ على صبرك وهدوئك أثنا الرحلة فعادة ما تكون أحوال الرحلات الشتوية غير متوقعة بالنسبة لتغير المناخ الكبير بين مدينتك والمدينة التي ستقضي عطلتك بها، فيمكن أن يؤثر هذا التغير في المناخ على مخططات الرحلة ووجهتها. فيجب عليك إذا كنت ستسافر عن طريق الطائرة أن تتأكد من اصطحابك ملابس إضافية ومياه أو وجبات خفيفة أو كتاب بمقدوره أن يبقيك مشغولا عن هذا الاضطراب او الضغوطات التي يمكن أن تصيبك بسبب تغير الجو، كما يساعدك النوم جيدا على تقليل التوتر.