يوصي الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، إلى جانب الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. كما ينصح بالإكثار من الأسماك الدهنية مثل السلمون، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 وفيتامين «د»، وهما عنصران مهمان لصحة القلب والعظام. ويعد الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة لدعم جهاز المناعة، بينما يتميز الكركم بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
ويحذر خبراء الصحة من أن التقدم في العمر يفرض تغييرات على طريقة عمل الجسم، ما يجعل اتباع نظام غذائي متوازن عاملا أساسيا للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. ويؤكد الخبراء أن بعض الأطعمة التي اعتاد كثيرون تناولها قد تصبح أقل ملاءمة بعد سن الخمسين، بسبب تأثيرها في القلب والدماغ والتمثيل الغذائي.
ومع التقدم في العمر، تتباطأ عملية الأيض، وتتغير احتياجات الجسم الغذائية، كما تقل قدرته على هضم بعض الأطعمة بكفاءة، لذلك ينصح بالحد من تناول عدد من الأطعمة واستبدالها بخيارات أكثر فائدة. وقال د. أميت شاه إن أهم ما يحدث مع التقدم في العمر هو تغير وظائف الجسم وتكوينه، إضافة إلى اختلاف طريقة تعامله مع الطعام، موضحا أن الجسم يصبح أكثر احتواء على الدهون وأقل احتواء على الماء. وأضاف أن نمط الحياة اليومي هو العامل الأهم، مشددا على إمكانية الاستمتاع بوجبات خارج المنزل من حين إلى آخر، مع الحرص على اختيار الطعام الصحي في بقية أيام الأسبوع.
اما أبرز الأطعمة التي ينصح الخبراء بالحد منها بعد سن الخمسين: فالأطعمة المقلية، الأطعمة فائقة المعالجة، السكريات والدقيق المكرر، المخبوزات الصناعية والمشروبات الغازية المحلاة، اللحوم المصنعة، الإفراط في تناول الملح، منتجات الألبان كاملة الدسم.
المصدر: «ميرور»