ما أفضل نظام غذائي للمراهقين؟
تعتمد الاجابة هنا الى حد كبير على الحالة الصحية واسلوب الحياة، وبالاضافة الى ما سيتم توضيحه فيما يلي: ينصح بالرجوع الى الاجابة عن سؤال: ما الدليل على اتباع النظام الغذائي الامثل؟ فيمكن الاستفادة منه في الكثير من النقاط.
لضمان الحفاظ على توازن الهرمونات بالجسم، يجب الحصول على كمية كافية من الدهون، ولكن النوع الصحي منها، كما يجب تناول القليل من اللحوم ومنتجات الالبان والاغذية المقلية والدهون الضارة (والموجودة في الكثير من الاغذية المصنعة)، والكثير من البذور والمكسرات والافوكادو والاسماك الغنية بالزيوت مثل السردين والماكريل والسلمون بجميع انواعه.
ولتجنب حب الشباب، يجب القيام بالعديد من الاشياء اهمها التقليل من السكريات والوجبات السريعة وشرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الطازجة لتنظيف الجهاز الهضمي.
لا يكون التحكم في الوزن عن طريق إلغاء بعض الوجبات، ولكن بالعكس يكون عن طريق تناول كميات صغيرة من الوجبات الصحية بانتظام على مدار اليوم، من افطار وغداء وعشاء، بالاضافة للوجبات الخفيفة من الفاكهة في منتصف النهار وفي الظهيرة، هذا بالاضافة الى ممارسة التمرينات الرياضية، فهذا من شأنه الحفاظ على المعدل الايضي في الجسم مرتفعا، ويسمح ايضا بحرق الطاقة بشكل اسرع، اما إلغاء بعض الوجبات فيؤدي الى بطء هذه العملية ويجعل فقدان الوزن امرا صعبا.
كما ستساعد تلك النصائح ـ من تناول الدهون الصحية والوجبات الصغيرة على مدار اليوم والاكثار من الفواكه والخضراوات والتقليل من السكر والاغذية السريعة.. الخ ـ المخ على القيام بوظائفه على اكمل وجه ليساعد المراهقين على التغلب على الضغوط العصبية التي يتعرضون لها في المدرسة.
من كتاب: 500 سؤال وجواب عن الصحة ـ باتريك هولفورد