التقليل من التدخين والإكثارمن الماء يخففان من الصداع النصفي

يعاني الملايين حول العالم من آلام الصداع النصفي أو «آلام الشقيقة»، ففي بريطانيا وحدها يصاب 10% من السكان بالصداع النصفي، وبعيدا عن الأدوية التي يتم النصح باستخدامها، يمكن لتغيرات بسيطة في نظام الحياة والأكل أن تقلل إلى حد كبير من النوبات الحادة للصداع النصفي. ومن أهم تلك التغيرات، تجنب المسببات التي وراء الإصابة بالصداع النصفي. ولتحديد تلك المسببات قد يفيد الاحتفاظ بلائحة تدون فيها على مدى بضعة أسابيع العوامل المشتركة التي حدثت يوم الإصابة بنوبة صداع، وقد تتضمن اللائحة أمورا كالتدخين بكثرة، فالنيكوتين يسبب ضيقا في الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، أو الإجهاد أو آلام في الرقبة أو حتى استهلاك نوع معين من المأكولات. ثاني الخطوات للتقليل من الصداع النصفي، مراقبة مستوى السكر في الدم، فانخفاضه يشكل أحد أهم مسببات الصداع. وعلى من يعاني داء الشقيقة أن يأكل كل 4 ساعات، وألا يتعدى 12 ساعة من دون طعام حتى صباح اليوم التالي. أيضا التنبه إلى كمية الكافيين المستهلكة، فاستهلاك 300 غرام من الكافيين أي ما يعادل 5 أكواب من القهوة الفورية، قد يسبب الصداع بدلا من التخفيف منه. ولابد من التنبه إلى أن الشوكولاته أيضا تحتوي على كافيين.