كشف فريق من خبراء الصحة عن سبع طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل طبيعي، دون الاعتماد على الكافيين. واستشارت مجلة My Weekly العديد من المتخصصين في مجال الصحة للكشف عن هذه الخطوات العملية التي يمكن الالتزام بها بسهولة لتحسين مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
- فكر في السعرات الحرارية اليومية: اقترح د.جيف فوستر اختيار أطعمة مثل العصيدة أو البيض في الصباح قبل الاستمتاع بغداء مليء بالألياف والدهون الجيدة والبروتين، مثل الدجاج أو الحساء.
- اشرب الماء: قد يبدو الأمر بديهيا، لكن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يستنزف طاقتك، حيث يقدر الأطباء أن ذلك مرتبط بنسبة 12% من حالات التعب، ومن المفيد أن يكون الماء قريبا منك دائما كي لا تتغافل عن شربه.
- القرارات: يقول علماء النفس عندما نواجه مشاكل في اتخاذ القرار، فقد يثقل ذلك كاهلنا، ما يعني أننا قد نعاني أيضا من «إجهاد القرار» ونشعر بالتعب بشكل متزايد. ولمعالجة هذا، يمكنك إنشاء روتين يحد من عدد القرارات اليومية التي يتعين عليك اتخاذها.
- المشي: يجب عليك المشي كل يوم، ما سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة، ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل. وأوصى د.فوستر أيضا بممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب، وتجعلك تلهث لضمان أكبر قدر من الفوائد.
- تخلص من الفوضى: قالت عالمة النفس د.ميغ أرول إن الفوضى يمكن أن تؤدي إلى «إجهاد هائل». ومع ذلك، من المهم التنظيف على مراحل بدلا من القيام بذلك مرة واحدة لأن هذا سيجعل المهمة تبدو أكثر قابلية للإنجاز.
- خفف من استعمال الهاتف: قال العلماء إن هواتفنا يمكن أن تؤثر على إنتاج الجسم للميلاتونين، ما يعني أنها يمكن أن تؤثر على نومنا. ويجدر بك أخذ فترات راحة من هاتفك، وقراءة كتاب بدلا من ذلك.
المصدر: «إكسبريس»