كيف تتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر؟.. بقلم: د.هادي الأمير اختصاصي واستشاري نفسي

من أسهل العلاجات الطبيعية للتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر التفكير الايجابي، وهو عبارة عن الصمت أو السكوت العقلي، وقلب الكلمات السلبية الى كلمات ايجابية. من طبيعة العقل غير الملحوظة لكثير من الناس الصمت العقلي الذي يعرف بعدم نطق أي كلمة في العقل، ونحن كثيرا ما ندرك اننا لا نتكلم في عقلنا ونبحث عن كلمة لتصف مشاعرنا ومعتقداتنا أو ننتظر الاستماع لما سيقوله الآخرون. على سبيل المثال، عندما نتذوق طعاما جيدا أو نشم رائحة جديدة فإننا لا نتكلم من أول ثانية، بل نتمعن بالصمت، والاحساس والشعور لكي نبحث عن كلمة تصف هذا الاحساس والشعور، فالصمت الذهني يستخدمه الشخص في عقله دون قصد، وعندما يستخدم الصمت الذهني بقصد يستطيع السيطرة على الكلمات السلبية وقلبها الى كلمات ايجابية. كيف تتمرن على الصمت الذهني؟ ٭ ان التمرن على الصمت الذهني سهل جدا، فهو لا يستغرق أكثر من ثانية، عن طريق عدم نطق الكلمات في العقل الداخلي لكل حاسة من الحواس، فمثلا تفعيل الصمت الذهني لحاسة البصر عن طريق النظر الى السماء والبحر، دون التكلم في العقل الداخلي لمدة ثانية واحدة فقط، وعمل الصمت الذهني لحاسة السمع هو الاستماع الى موج البحر والرياح لمدة ثانية واحدة دون التكلم في عقلك الداخلي، وكذلك الصمت لحاسة السمع بأن تصمت دون التكلم في عقلك عندما تغسل يديك وتستمع لصوت الماء لثانية واحدة فقط، وكذلك تستطيع ان تصمت دون التكلم في عقلك عندما تمضغ الطعام وتشعر على أي سن أو أسنان عليها لمدة ثانية. وتمرين الصمت الذهني لحاسة الشم هو شم العطور والفواكه دون التكلم في عقلك لمدة ثانية، وكلما تتحرك على الصمت الذهني لمدة ثانية واحدة مع الوقت تستطيع زيادة المدة الى 2، 3، 4، 5 ثوان.. إلخ لتصل أكثر من 10 ثوان، وعندما تتمكن من الصمت الذهني ستلاحظ تأثير كل كلمة تنطقها في ذهنك وترى المشاعر التي تبعثها هذه الكلمة في قلبك وبالمثل الصمت الذهني سوف يمكنك من ملاحظة المشاعر التي تنمو في قلبك وكيف تصفها بالكلمات، لذلك تستطيع السيطرة على كل الكلمات السلبية المنطوقة. وكذلك السيطرة على المشاعر السلبية في الوقت الحاضر دون وصفها بالكلمات ومن فوائد الصمت الذهني انه يبعث على الاسترخاء والهدوء ويخلصك من المشاعر والأفكار السلبية مع مرور الوقت. ولأن العقل يعمل بالأمر فنستطيع ان تقول وتأمر عقلك بالصمت، وكذلك تسيطر على المشاعر الايجابية، فعلى سبيل المثال، شخص يقول لنفسه: «أنا قلق من القيادة في الليل» يستطيع هذا الشخص قلب هذا النص فيقول: «أنا مطمئن من القيادة في الليل». ويستطيع صياغة جملة أخرى فيقول: «أنا في طور الاطمئنان في قيادة السيارة بالليل»، وصياغة مثل هذه الجمل ستدرب وتعلم العقل على التفكير بهذا الاسلوب وكذلك ستقلل من مخزون الأفكار والمشاعر السلبية في خلايا المخ وزيادة مخزون الأفكار والمشاعر الايجابية. وكذلك يتخلص العقل والجسم من الاكتئاب والقلق والتوتر.