Note: English translation is not 100% accurate
كيف تحصلين على إطلالة هيا عبدالسلام الرشيقة خلال 3 دقائق
9 يناير 2015
المصدر : الأنباء - سيدتي.نت

يُعدّ تراكم الدهون في منطقة الخصر من المشكلات الأكثر خطورةً، نظراً إلى أثرها الصحّي السلبي.للتخلّص من هذه المشكلة، يقدّم لك المدرّب الرياضي بلال علوية، بحسب موقع "سيدتي.نت" برنامجاً رياضياً يتضمّن 4 حركات، عليك القيام بكلّ منها 12 مرّة، ما يضمن لك الحصول على قوام الممثّلة هيا عبدالسلام، التي تشتهر بإطلالاتها الجذّابة، وجسمها المتناسق، الذي يبدو منحوناً عند منطقة الخصر:Jump Squats: قفي وقومي بثني ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. ثم، خذي وضعية القرفصاء واقفزي فوراً بجسمك إلى أعلى مستوى.Walking Plank: ثبتي ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض، وقومي بالمشي بجسمك يميناً وشمالاً.Spider Man Move: ثبتي كفّيك وأطراف قدميك على الأرض، وقومي بثني ركبتك اليمنى، فاليسرى، مع تحريكهما باتجاه رأسك.One Leg Jump: اقفزي بجسمك مع ثني ساقك اليمنى نحو الأعلى. ثم، كرّري الحركة للساق اليسرى، بمعدّل 10 مرّات لكلّ جهة.ملاحظة: قومي بممارسة هذا التمرين 4 مرّات في الأسبوع، لتحصلي على النتيجة المطلوبة. ولكن، إذا كنت تعانين من آلام الظهر، يفضّل تجنّب أداء هذه الحركات.