ازدياد اهتمام النساء بالرياضة لاكتساب اللياقة والتمتع بأجساد سليمة خالية من التشوهات

ليلى الشافعي «العقل السليم في الجسم السليم» ترى هل اثبتت المقولة مصداقيتها؟ واذا كان الامر كذلك فلماذا اصاب الناس الكسل والخمول؟ وفي المقابل نجد ازدياد اهتمام النساء بالرياضة ومن كل الاعمار، وبالتالي ازدادت معه الاندية الصحية والرياضية بهدف تشجيع المرأة وتدريبها على ممارسة الرياضة المناسبة لها سواء بالاعتماد على رياضة الايروبيك وبجانب الاجهزة والمعدات التي تنتجها المراكز الرياضية العالمية، «الأنباء» زارت احد الاندية الرياضية وخرجت بالاستطلاع التالي حول شؤون وشجون الرياضة في عالم المرأة. ولتوضيح فوائد الرياضة حدثتنا مدربة النادي الكابتن سحر عبدالمحسن المعالجة الفيزيائية والمدربة الصينية والتي درست اللياقة البدنية بأنواعها في اكبر جامعات الصين فقالت للرياضة فوائد متعددة تنعكس آثارها الايجابية على ممارسيها، فهي تتيح لهم الفرصة لاكتساب اللياقة البدنية والتمتع بأجسام سليمة ورشيقة وخالية من التشوهات، كما تعمل الرياضة على زيادة كفاءة عمل اجهزة الجسم المختلفة واتسامها بالنشاط والحيوية والقيام بوظائفها خير قيام، بالاضافة الى جانب الصحة النفسية المتمثلة في التخفيف عن الانسان من التوتر والاجهاد والقلق وتمتعه بالاتزان العاطفي والانفعالي وهذا يحقق له العمل في اجواء اكثر هدوءا وايجابية، بالاضافة الى اكسابه المهارة الحركية، فإنها ايضا تحقق له الكفاية الذهنية والعقلية. واكدت ان الرياضة تحقق النمو المتكامل اذا مورست بشكل صحيح وتحت اشراف متخصصين، وبجرعة مناسبة بحسب العمر والصحة بشكل عام، وهي غايتنا لتحقيق ما ننشده من صحة البدن والقوام، ونشاط للعقل والنفس السوية، وهذا يحقق التكامل في شخصية الانسان. التوافق الصحيولدى سؤالها عن معنى التوافق بين صحة البدن والقوام الرشيق قالت: صحة البدن تعني سلامة الاجهزة الحيوية للفرد مثل الجهاز الدوري التنفسي الذي يعمل فيه القلب والرئتان والاوعية الدموية وسلامة الجهاز الهضمي الذي يقوم بعمليتي امتصاص الغذاء والتخلص من الفضلات الضارة، أما تأثيرها الايجابي في اصلاح القوام، فهناك بعض تشوهات العمود الفقري البسيطة والناتجة من ترسيخ عادات خاطئة يتم معالجتها بممارسة تمارين رياضية خاصة، وعلى سبيل المثال الانحناء الجانبي، وهو نوع من التشوه ينتج بسبب التعود منذ الصغر على حمل الاثقال بيد واحدة، وايضا استدارة الكتفين التي تكون نتيجة للجلوس بطريقة خاطئة ولمدة طويلة، لذلك فإن ممارسة الرياضة تصفي الذهن وتبعد الفرد عن التوتر والقلق اللذين هما سمة العصر. واضافت: اذا تحدثنا عن الخطر الكامن وراء تقاعس المرأة عن ممارسة الرياضة، فاقول لها: اذا اهملت نفسك وسيطر عليك الكسل، فسيكون هناك ارتخاء في العضلات وزيادة في نسبة الدهون تحت الجلد، وبالتالي تترهل العضلات وتتراكم الشحوم ويزيد الوزن وتئن المفاصل ويجهد القلب. وعن زيادة وزن المرأة بعد سن الاربعين قالت: معروف ان المرأة فوق سن الاربعين تحتاج الى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على صحتها ولياقتها البدنية، فالمشكلة الشائعة هي ان الزيادة في الوزن تنتج من التغيرات الفسيولوجية الى جانب الخلل في الهرمونات، وان كانت المرأة تتمتع بلياقة بدنية في هذا العمر، فإنها ستميل الى الزيادة في الوزن، والامثل هنا هو ان يتم زيادة معدلات الجلسات الرياضية بصورة تدريجية وبصفة عامة، فإن مزاولة من 30 الى 45 دقيقة في اليوم من الرياضة المعتدلة كافية. واضافت كابتن عبدالمحسن: اذا كانت المرأة لا تزاول الرياضة في الماضي وقررت البدء بها، فيجب ان يكون ذلك باعتدال وبعد استشارة الطبيب، فصحيح ان فرص الاصابة بمرض القلب تقل ثلاثة اضعاف إذا ما داومت المرأة بعد سن الاربعين على الرياضة باعتدال وانتظام دون اجهاد البدن اكثر من اللازم. واشارت الى ضرورة ممارسة المرأة بعد سن الاربعين تمرينات الاحماء والتبريد قبل وبعد مزاولة الرياضة واذا كانت تعاني المرأة في سن الاربعين اصابات اسفل الظهر بسبب زيادة وزنها في هذه المرحلة العمرية فالرياضة مهمة جدا لها مع حمامات الجاكوزي الساخن. تمارين مهمةوبالنسبة للمرأة التي تجلس لساعات طويلة ورقبتها الى الامام تكتب او تجلس امام الكمبيوتر والتمارين الخاصة بها. ذكرت ان المرأة التي تضطر الى الجلوس طويلا يجب عليها ان تقوم ببعض تمارين للرقبة وهي جالسة، حيث ترخي الرقبة الى اسفل ثم تشد الرقابة الى الوراء مع استرخاء الاكتاف، وان تدير رقبتها مرة الى اليمين ومرة الى الشمال وايضا تضع المرأة يدها فوق مقبض الكرسي وتلف يمينا ثم يسارا. سمنة البطنوفيما يتعلق بالمرأة التي تعاني من السمنة في البطن والارداف بسبب جلوسها طويلا سواء في المكتب او السيارة، أوضحت عبدالمحسن ان بامكانها طوال جلوسها شفط البطن للداخل حتى لا يتكون الارتخاء ثم تخرج بطنها مدة اقل وهكذا، وايضا وهي جالسة ترفع الرجلين وهما مضمومتان لفوق تخفضها لتحت، وكذلك تقوم بضم الرجلين وفتحهما وهي جالسة. إذابة الشحوموبسؤالها عما يشاع من ان هناك مواد وادوات لاذابة الشحوم، بالاضافة الى الرياضة، مع ان الغالبية تؤكد انه لا طائل من ورائها. وأوضحت ان هناك طرقا متعددة لاذابة الشحوم لمدة نصف ساعة ثم نضع على الجزء المراد تخسيسه طينا خاصا ثم شمعا يلصق بالجسم وبعدها يلف الجسم مع بلاستيك خاص ويدخل في بطانية تعمل بالكهرباء لمدة نصف ساعة لتسخين الجسم، وفي كل مرة يفقد الجسم حوالي خمسة سنتمترات او اكثر حسب قوة الحرارة ومنهن من تفقد في الجلسة نصف كيلو، وهذا ما تقوم به خبيرة المساج في نادي توب سنتر الصحي. وأكدت انه لابد من الاعتدال في الاكل لإذابة الشحوم والتركيز على أكل الخضار والفاكهة مع منع شرب الكولا بأنواعها، واذا أرادت المرأة الاحتفاظ بجسم رشيق صحي لابد من ثلاثة اشياء وهي الاعتدال في الاكل مع الرياضة المستمرة مع المساج بعدها تحصل المرأة على جسد مشدود رشيق يتمتع بالصحة والحيوية. فوائد المساجوعن اهمية المساج تقول خبيرة المساج مها فؤاد: فوائد المساج كثيرة منها اخراج البرودة والرطوبة من الجسم، ازالة الم الظهر والكتفين والمفاصل والرقبة، توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء، يعالج بعض حالات العقم، كما انه علاج لعديد من الامراض كالارق والتوتر وآلام الظهر والصداع، بالاضافة الى انه يساعد على التخسيس وشد الجسم، يؤدي الى صفاء الذهن، يحافظ على نعومة الجلد، يخفف من حدة الضغوط، يخلص الجسم من الخلايا الميتة، او اي مادة ضارة او عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية، يزيد من مرونة الجسم، يساعد على ارخاء العضلات، يساعد على الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة، يساعد على تدفق الدم، يساعد في تنشيط وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة، يغذي ويولّد عمل الاحساس في الانسجة الظاهرة، يفتح المسامات ويزيل السموم من الجسم، ينشط الدورة الدموية، يهدىء الاعصاب ويحقق درجة افضل من التطبيق العصبي. وسألناها عن انواع التدليك فأوضحت فؤاد ان هناك التدليك المخفف لآلام الرقبة، مساج التدوير او الضغط الدائري تدليك الصدر لتخفيف السعال، مساج العصر او الفرك، التدليك المخفف للصداع، المساج الاهتزازي، تدليك بشرة الوجه، التدليك الشامل لجميع اجزاء الجسم، التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء. ايضا هناك مساج الضغط بالاصابع، والتدليك المخفف لآلام القدمين المتعبتين، وتدليك اعادة تأهيل الرياضيين، التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية، التدليك المخفف لآلام الظهر، وتدليك اعلى الكتفين لعلاج الأبهر. وعن امكانية ان يكون التدليك ضارا اكدت انه اذا ما تم بطريقة عشوائية ولم تقم به متخصصة يسبب ترهل الجلد وتوزيع الألم، بدلا من تقليصه وربما يؤدي الى التهاب في العضلات ولذلك فإن المساج يمكن ان يكون خطرا اذا لم يتم تحت إشراف طبي متخصص. واضافت ان المساج الصحي له فوائد كبيرة، حيث يجعل الجلد يأخذ ما يكفيه من الاكسجين كما انه يقوي العضلات ويزيل التعب والاجهاد، اضافة الى التخفيف من الضغوط المختلفة كالشعور بالعصبية والقلق، وافتقاد جو الامان، والمشاكل العائلية، المشاكل المالية، شد العضلات، المسؤوليات العديدة، الصداع العصبي وغيرها من ضغوط الحياة. مفيدة للجميعومن جانبها، قالت مدربة السباحة المائية رباب حسن: السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها وتقوي القلب والرئة وتهدئ الاعصاب وتخفض مستوى الدهون وهي عامل مساعد في انقاص الوزن، حيث تساعد السباحة مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وتقليل الوزن، ومن فوائد السباحة ايضا تحسين أداء القلب وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الدهون وكوليسترول الدم. كما انها تصلح للكبار والصغار والنساء والحوامل وكذلك من يعانون من مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الاخرى. وبالنسبة لسباحة المسنين اكدت انها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيرا من آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية وتساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من ادائه لإيصال الدم لبقية اجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الاكسجين للعضلات. وبسؤالها عن سباحة المرأة الحامل قالت: تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبنائها اثناء مرحلة الحمل المتقدمة، بل تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل لذا ننصح الحامل بالسباحة خصوصا في الاشهر الاولى والوسطى من الحمل مع التأكيد على ان تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف. الصفحة في ملف ( PDF )