دليل قصير لحياة طويلة

ارفع معدل نبض قلبك 50% فوق معدلك النموذجي عند الراحة لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل يومياً كي تجني فوائد التمرين الرياضي، بما فيها كل تلك التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث لتخفيض خطر اصابتك بالمرض والحفاظ عى نشاط جسدك، اجعل قلبك يخفق بسرعة لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة في اليوم، نحن نعلم الآن ان الارشادات القديمة التي تنصح بنصف ساعة من التمرين خمس مرات في الاسبوع هي ارشادات قديمة جدا اذا التزمت بهذا الحد الادنى فلن توقف اكتساب الوزن مع تقدمك في العمر، الا اذا انقضت كمية استهلاكك السعري وحتى لو كنت تضبط الوزن عبر الحمية وحدها، فهذا ليس بيت القصيد، ما لم تحرك جسدك وتجبر رئتيك وقلبك على العمل بقوة اكبر، فانك لن تختبر كل تلك التغييرات المعززة للصحة التي يمنحها التمرين، مثل تخفيض خطر اصابتك بمرض القلب والبدانة والسكري والاكتئاب، على المدى الطويل سيكون للتمرين الروتيني نتائجه النافعة بالنسبة لسعادتك اكثر من تناول شرائح من كعكة الشوكولاتة بشكل روتيني «وبدون تمرين». واذا كنت تحتاج لسبب اخر كي تدفع نفسك بدنيا، فكر فيما يلي: يمكن للتمرين القاسي ان يجعلك اكثر ذكاء، بشكل وسطي توجد 100 مليار خلية عصبية في دماغنا، وهي تعشق التمرين الجسدي الجيد، تظهر الدراسات الآن ان كبار السن الذين يواظبون على القيام بتمرين حيوي او يمارسون رياضة تنافسية او يمشون عدة مرات في الاسبوع يحمون المادة البيضاء في ادمغتهم من التقلص، فاذا كنت تخطط لامتلاك دماغ يعمل بشكل رائع في سنواتك الذهبية، وتفادي شرور الخرف ومرض الزهايمر التزم اذن بنظام تمرين روتيني، وقد يكون بسيطا جدا كالمشي الترفيهي.(من كتاب: دليل قصير لحياة طويلة د.ديفيد ب.أغوس)