النظام
ان جسدك يعشق النظام، هل استيقظت اليوم في الوقت نفسه الذي استيقظت فيه البارحة؟ هل ستأكل وجبتك التالية تقريبا في نفس الوقت الذي اكلت فيه نفس الوجبة البارحة؟ من افضل طرق تخفيف الضغط على جسدك والحفاظ على حالته المتوازنة المفضلة «Homeostasis» تتمثل في الحفاظ قدر الامكان على روتين منتظم ومستمر بشكل يومي طوال العام.
اجل، بصرف النظر عن عطلة نهاية الاسبوع والعطل الرسمية والمتطلبات الاجتماعية والسهر لوقت متأخر في المكتب، وغيرها من الاحداث المرهقة للجسد والمعرقلة للبرنامج.
ان الجوانب الاربعة الرئيسية التي يمكنك فيها تحقيق خطوات كبيرة فيما يتعلق باحترام توازن جسدك هي دورات نومك واستيقاظك ومواعيد تناولك للطعام وفترات نشاطك البدني وبرنامج تناول ادويتك الموصوفة، فكما ان جسدك يتوق لبرنامج نوم منتظم فانه يتوق ايضا لروتين تناول طعام منتظم. اذا امكن لك الدخول الى جسد حرم من تناول طعام غدائه في منتصف الظهيرة فانك ستشهد حدوث انشطة بيولوجية ستدهشك على الارجح.
لن يظهر جسدك اشارات الجوع وحسب وانما سيختبر ايضا زيادة كبيرة في الكورتيسول، هورمون التوتر الذي يطلب من جسدك الاحتفاظ بالدهن وصون الطاقة. بكلمات اخرى، اذا لم تأكل عندما يتوقع جسدك الطعام فانه سيدمر جهودك لانقاص وزنك او الحفاظ على وزن مثالي.
وللاسباب نفسها لا تفسد نظام جسدك الدقيق عبر التهام وجبات خفيفة بشكل عشوائي او تناول الطعام عندما لا تكون جائعا لمجرد مواجهة حالة شعورية كالسأم او الوحدة او الاكتئاب ان كنت لا تتناول في العادة وجبة خفيفة في الساعة الثالثة من بعد الظهر في كل يوم، فلا تمد يدك الى فطيرة التفاح من اجل كسر رتابة فترة بعد الظهر، ولكن ان كنت بحاجة لوجبة خفيفة في فترة بعد الظهر، فافعل ذلك بشكل منتظم، واختر حفنة من الجوز، او قطعة فاكهة كاملة، او خضراوات مغمسة بالحمص او بعض الجبن والبسكويت غير المحلى بدلا من فطيرة مقلية معالجة كيميائيا.
(من كتاب: دليل قصير لحياة طويلة: د.ديفيد ب.أغوس)