يظن الكثيرون أن العطش هو المؤشر الوحيد على حاجة الجسم للماء، لكن الجسم يرسل إشارات مبكرة أخرى تكشف مستوى الترطيب قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف، وفقا لتقرير نشره موقع «Verywell Health».
من هذه الإشارات ثبات وزن الجسم خلال اليوم، إذ يشير فقدان أكثر من 2% من الوزن خلال يوم واحد إلى نقص السوائل، بينما يعد لون البول الفاتح علامة على الترطيب الجيد، في حين يدل البول الداكن على الحاجة لشرب المزيد، مع التنبيه إلى أن بعض الأدوية والأطعمة قد تغير لونه.
كما يؤدي الترطيب الجيد إلى تراجع أعراض الجفاف مثل العطش وجفاف الفم والصداع والإرهاق والدوخة وضعف التركيز، ويقلل من خطر حصى الكلى والإمساك والتهابات المسالك البولية، بينما يحسن شرب الماء الكافي الطاقة والقدرات الإدراكية والمزاج. وتشير بعض الدراسات إلى تحسن ترطيب البشرة، لكن الأدلة على ذلك لا تزال محدودة.
وتختلف احتياجات الماء حسب العمر والنشاط ودرجة الحرارة، إلا أن المرأة البالغة تحتاج نحو 9 أكواب يوميا والرجل نحو 13 كوبا، بما يشمل السوائل والطعام.
المصدر: «Verywell Health»