أوصى طبيب جراحة العظام الياباني جونيتشي ناكاياما بممارسة تمرين بسيط يعرف باسم «علاج الفلامنغو الديناميكي»، والذي يعتمد على الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة واحدة يوميا. وأوضح الطبيب أن التأثير الصحي لهذا التمرين القصير يعادل من حيث تقوية العظام ما يقارب 53 دقيقة من المشي الكامل. ورغم كفاءته العالية في هذا الجانب إلا أنه لا يعد بديلا شاملا للأنشطة البدنية الأخرى التي تفيد القلب والأوعية الدموية وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
وتكمن الفائدة الرئيسية لهذا التمرين في قدرته على تحفيز العظام وزيادة كثافتها بفضل الضغط العمودي الواقع على الساق، والذي يعادل 2.75 مرة من وزن الجسم. ويسهم هذا التحفيز في تقوية عضلات الجذع والأرداف، وتحسين توازن الجسم بشكل عام، مما يقلل بشكل كبير احتمالات السقوط والتعرض للكسور. وتزداد أهمية هذه الممارسة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، حيث تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض طبيعيا بمعدل 2% سنويا في حال عدم ممارسة تمارين مخصصة.
ويتميز هذا التمرين بأنه أكثر أمانا وسهولة مقارنة بتمارين أخرى مثل القرفصاء (السكوات)، والتي قد تسبب ضغطا مفرطا وآلاما في الركبة وأسفل الظهر إذا أديت بشكل خاطئ.
ولممارسة تمرين الفلامنغو بأمان وتفادي أي خطر للتعثر، ينصح جراح العظام بأدائه في مكان خال من العوائق بالقرب من جدار أو كرسي ثابت يمكن الاستناد إليه بسهولة عند الشعور باهتزاز أو فقدان للتوازن.
المصدر: Toyo Keizai