يصنف تمرين القرفصاء كأحد أهم التمارين الرياضية لحماية كبار السن، نظرا لدوره الفعال في تنشيط العضلات الكبيرة للجسم وضبط مستويات ضغط الدم.
ويستهدف التمرين عضلات الأرداف، الفخذين، الساقين، والجذع، مما يدعم استقرار مفاصل الوركين والركبتين، ويعزز التوازن الحركي للوقاية من مخاطر السقوط والكسور المفاجئة. وتؤكد الخبيرة الرياضية «ستورم» أن المواظبة على هذا التمرين تحارب التراجع الطبيعي للكتلة العضلية والقوة البدنية الذي يصاحب التقدم في السن، وتحافظ على مرونة مفاصل الجزء السفلي.
ويمكن لكبار السن أو المبتدئين البدء في أدائه بأمان عبر الاستعانة بكرسي أو سطح ثابت لضمان التوازن مع النزول لعمق بسيط، ثم تطوير الأداء تدريجيا بإبطاء الحركة أو استخدام أوزان خفيفة.
ولتحقيق أقصى حماية واستفادة، يطبق التمرين بالوقوف ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثم دفع الوركين إلى الخلف ببطء كوضعية الجلوس، والصعود مجددا مع الحفاظ التام على استقامة الظهر وتوازن الجسم.
المصدر: Healthline