يعد الشعور بالنعاس الخفيف بعد تناول الطعام جزءا من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، حيث يمر الكثيرون بانخفاض مؤقت في الطاقة بمنتصف النهار نتيجة انتقال الجسم إلى وضع الهضم والراحة. وينفي علماء وظائف الأعضاء الاعتقاد الشائع بأن النعاس يعود إلى نقص الأكسجين في الدماغ بسبب تدفق الدم نحو المعدة، مؤكدين أن تدفق الدم للدماغ يظل بمستواه المطلوب لدى الشخص السليم، وأن الحالة ترتبط بتفاعل معقد بين الجهاز العصبي، وهرمونات الجهاز الهضمي، وتوقيت الوجبة، بالإضافة إلى مدى جودة النوم وتكوين الأطعمة المتناولة.
وتزداد حدة هذا الخمول بشكل ملحوظ بعد تناول الوجبات الدسمة والكبيرة التي تستغرق وقتا أطول في الهضم، لاسيما تلك الغنية بالحلويات، والمعجنات، والخبز الأبيض، والكربوهيدرات سريعة الهضم، حيث تؤدي هذه الأغذية إلى تقلبات حادة ومفاجئة في مستويات الغلوكوز والأنسولين في الدم. كما أن النعاس المستمر قد يكون مؤشرا على اضطرابات صحية كامنة، فنقص النوم الناتج عن الشخير أو انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو حتى الإصابة بأمراض غير مشخصة مثل مقاومة الأنسولين وداء السكري، كلها عوامل تزيد من الرغبة في النوم، خاصة إذا تزامنت مع أعراض أخرى كالعطش الشديد، وكثرة التبول، وتغيرات الوزن غير المبررة.
وللتغلب على هذه المشكلة وتجنب الخمول بعد الغداء، يتطلب الأمر تقليل حجم الوجبات، والحرص على تناول وجبة الإفطار لتفادي الجوع الشديد، مع التركيز على إدراج البروتينات، والخضراوات، والألياف، وكميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة في الغذاء اليومي. ويساعد استبدال الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة بممارسة المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام على تنشيط الجسم بشكل طبيعي، مع أهمية استشارة الطبيب المختص إذا تحول هذا النعاس إلى حالة مستمرة تدوم لأسابيع وتؤثر سلبا على الأداء المهني واليومي.
المصدر: Medical News Today